Meditar faz bem

Nas últimas semanas, todos recebemos notícias ruins todos os dias sobre o COVID-19 ou, como é mais conhecido, coronavírus. O número de pessoas infectadas por este vírus só aumenta, infelizmente. E uma recomendação de todos os profissionais de saúde é ficar em casa, pois isso evita que o cenário de contágio piore ainda mais. Mesmo que você tenha um incrível "histórico de atleta", se você pode ficar em casa, então fique. Mas o que fazer em casa?

Passar muito tempo em casa pode aumentar os níveis de ansiedade e até mesmo causar depressão em algumas pessoas. Eu sei que é difícil (exceto para programadores que já passam horas e noites na frente de computadores normalmente). Mas deixa eu te contar de uma prática que pode aumentar sua qualidade de vida: meditação. Sim, isso mesmo! Meditar é uma prática antiga, com origem oriental, estando atrelada às filosofias do yoga e do budismo. E tem aplicativo que pode te ajudar a começar a começar a praticar. Se você já medita, o aplicativo também é muito bom para te ajudar a encontrar práticas diferentes e não continuar na mesmice todo dia.

CUPOM

Então, qual é o aplicativo? O aplicativo que eu sempre uso é Lojong (palavra tibetana que significa "treinamento da mente"). Nestes dias em que somos obrigados a ficar em casa, podemos deixar a mente inundada em ansiedade e, diante das notícias sensacionalistas, até mesmo desespero. Mas sente-se, respire, crie uma conta no Lojong e vamos meditar! Mas lê o restante do texto antes.

Já uso o aplicativo para meditações guiadas há alguns meses e minha experiência pessoal com este aplicativo é incrível. Ele me ajuda mesmo. E, diante do cenário de COVID-19, o app está dando um cupom a todos que garante acesso gratuito a todas as práticas meditativas. Mas, como bons conhecedores da ciência, sabemos que apenas experiências pessoais não são o suficiente para afirmar que algo é bom contra isso ou aquilo. Não, meditação não vai te proteger contra coronavírus. No entanto, contra a ansiedade causada em dias de quarentena...  

A professora Dra. e pesquisadora Elisa Harumi Kozasa defendeu em sua tese de doutorado (pela Universidade Federal de São Paulo - UNIFESP) que efeitos de exercícios respiratórios e de um procedimento de respiração combinados¹ diminuíram significativamente os níveis de ansiedade, mostrando também que as percepções subjetivas de bem estar e tensão melhoraram nos relatos e ajudaram até mesmo com a depressão dos voluntários participantes, que se queixavam sobre o problema de serem ansiosos.

E as pesquisas relacionadas aos benefícios de ter práticas meditativas com frequência não param nessa tese de doutorado. O artigo "Os efeitos da meditação à luz da investigação científica em Psicologia: revisão de literatura"² de pesquisadoras da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) é um exemplo da vasta literatura científica a respeito do assunto. Nesse artigo, Carolina Baptista Menezes³, atualmente professora do Departamento de Psicologia da Universidade Federal de Santa Catarina, e Débora Dalbosco Dell'Aglio, professora pesquisadora da UFRGS, fazem uma análise do que a psicologia diz sobre meditar, reforçando que diminui os níveis de ansiedade e também de estresse. No texto científico, é mencionado que meditação está associada à redução do lactato plasmático, cuja a alta concentração relaciona-se com altos níveis de ansiedade. Não parando aí, a redução do estresse através de práticas meditativas pode ser benéfica para muitas condições de saúde. Em "Efeito da Meditação Focada no Estresse e Mindfulness Disposicional em Universitários"4, Carolina, juntamente a outra pesquisadora, mostrou através de um ensaio controlado não randomizado comparativo entre um grupo experimental e outro na lista de espera antes e depois da intervenção meditativa que apenas o grupo experimental reduziu a presença de estresse.

Em se tratando de pesquisas mais recentes, a tese de mestrado5 (2020) de Lia de Almeida Rocco, graduada em educação física, analisou a influência da meditação no nível de estresse dos alunos do ensino médio do Instituto Federal de Educação, Ciência e Tecnologia do Ceará (IFCE), mostrando também, como já falado anteriormente, que a prática é benéfica.

Ora, se meditar faz tão bem à saúde, por que você não começa a meditar logo? O Lojong é app muito interessante. E, agora que já sabemos os grandes benefícios da meditação, você vai baixá-lo, não vai? Olha: o app tem várias práticas meditativas e ainda mostra um no seu perfil estatísticas, gráficos e também sua jornada no aplicativo. Veja:

Isso é só um pouco😉

Estatísticas

Jornada

Nele, você ainda pode encontrar vídeos e pesquisas que explicam a importância da meditação (ali no botãozinho inferior Insight). Se você for começar a meditar nestes dias, não se assuste nem se sinta mal se na sua cabeça os pensamentos não pararem, isso é perfeitamente normal. Também acontece comigo e com maioria dos praticantes no início. No decorrer das práticas, você irá aprendendo a tranquilizar a mente.

Nas próximas semanas, pretendo trazer dicas e recomendações de leituras, séries, filmes e livros para todos nos cuidarmos nesta quarentena. Ficar em casa, se você pode, é importante. Não há indícios científicos de quem tem "histórico de atleta" tenha uma imunidade alta o suficiente para combater o coronavírus, caso contraia. No entanto, há pesquisas científicas que comprovam que este vírus é altamente contagioso. E, infelizmente, ainda não temos vacinas nem remédios (no momento que estou escrevendo este texto - 27.03.2020) que combatam o COVID-19, então é muito importante evitar o contágio.

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Aqui estão as referências:

¹A tese de doutorado "Efeitos de Exercícios Respiratórios e de Um Procedimento de Meditação Combinados (Siddha Samadhi Yoga - SSY) em Voluntários Com Queixas de Ansiedade" da professora Dra. e pesquisadora Elisa Harumi Kozasa pode ser encontrada aqui. Você pode ver o currículo Lattes dela aqui.

²Quer dar uma lida em "Os efeitos da meditação à luz da investigação científica em Psicologia: revisão de literatura", então clica aqui.

³Carolina Baptista Menezes fez mestrado e doutorado em Psicologia relacionados aos benefícios da meditação na Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS). Você pode encontrar o currículo Lattes dela aqui e alguns artigos da pesquisadora na plataforma Scielo.
4 Você pode encontrar o artigo que mencionei também na plataforma Scielo (o link vai direto para o texto).
5 Lia de Almeida Rocco foi orientada pela professora Dra. Patrícia Ribeiro Feitosa Lima em seu mestrado. Você pode conferir o currículo Lattes da Lia aqui e o de sua orientadora neste link. 

Eu sei que você está pensando que este texto foi patrocinado, não é? Não, este texto não foi patrocinado, mas se o Lojong quiser me patrocinar, eu não reclamo.

Espero que tenha gostado.
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Você também pode gostar de: 
Bird Box, Caixa de Pássaros e o coronavírus (neste texto, eu indico, inclusive, influencers do YouTube e do Instagram para se manter informado sobre o COVID-19)
Até mais e vamos nos cuidar.